Power plate avis : Guide et Comparatif pour la maison

Les power plate, également souvent appelées tapis vibrants ou appareils de musculation.

En plus, ils sont des appareils de fitness de plus en plus populaires.

 

Pourquoi s’entrainer sur un power plate, mon avis en bref

On appelle aussi plateforme vibrante les power plates.

La power plate permet un entraînement novateur, qui consiste à faire vibrer certaines parties du corps.

C’est un excellent moyen de stimuler les muscles à travailler – de la même manière que lors d’un entraînement musculaire.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est intéressant d’entreprendre ces exercices. Il est donc intéressant d’en savoir plus sur les power plates vibrantes.

 

Avantages de la formation sur les power plate

Afin de mettre en évidence les avantages de l’entraînement avec l’utilisation de plateformes vibrantes, il est nécessaire de les diviser en deux domaines, à savoir la remise en forme et la réadaptation.

Dans les deux cas, un certain nombre d’avantages peuvent être mentionnés.

Dans le domaine de la remise en forme, les exercices sur des power plate vibrantes ont les effets suivants :

  • ils améliorent le bien-être mental – après l’entraînement, le pratiquant se sent chargé d’une énergie positive et d’un désir d’agir,
  • améliorer la condition musculaire – l’entraînement concerne toutes les parties du corps, façonnant les muscles et les rendant plus forts et plus résistants ; il convient de mentionner ici que les exercices sur la powerplate engagent environ 97 % de toutes les fibres musculaires,
  • augmenter la flexibilité des articulations, des ligaments et des tendons, grâce à quoi ils sont mieux à même de faire face aux différentes charges liées aux activités quotidiennes ; attention – l’entraînement sur la powerplate ne sollicite pas les articulations, ce qui est une information importante pour de nombreuses personnes, notamment celles qui sont sujettes aux blessures,
    renforcer les os,
  • améliorer l’état de la peau – elle devient plus tendue et plus ferme et moins sensible aux irritations, de plus la cellulite disparaît,
    brûlent parfaitement les tissus adipeux, ils sont donc les alliés de ceux qui veulent perdre leur excès de poids,
  • réguler le métabolisme,
  • ils soutiennent le travail des systèmes circulatoire et hormonal.

D’autre part, dans le domaine de la réhabilitation, la formation sur une plateforme apporte les résultats suivants :

  • il favorise la régénération du corps,
  • réduit la douleur – celle-ci est due à une meilleure circulation sanguine et à la stimulation du système nerveux,
  • nettoie le corps des toxines,
  • aide à réguler l’équilibre hormonal,
  • est un élément important dans la prévention de l’ostéoporose,
  • améliore la coordination motrice.

 

Contre-indications à l’exercice sur les plateformes

En parlant des avantages de la formation sur une plateforme, il est nécessaire à ce stade de mentionner que tout le monde ne peut pas se le permettre.

Tout d’abord, il n’est pas recommandé aux personnes de moins de 16 ans.

Deuxièmement, il y a certaines contre-indications, qui sont divisées en deux catégories, à savoir les contre-indications relatives et absolues.

Parmi les contre-indications relatives, il convient de citer, entre autres, les suivantes

  • les maladies cardiaques,
  • l’épilepsie,
  • les maladies néoplasiques jusqu’à 5 ans après la guérison, mais les maladies néoplasiques avec métastases au système os-muscle ne sont pas du tout prises en compte,
  • spondylose sans instabilité,
  • La maladie de Parkinson.

En ce qui concerne les contre-indications absolues, ce groupe comprend, entre autres :

  • la grossesse, la puerpéralité et la période d’allaitement,
  • une hernie,
  • des calculs rénaux,
  • les calculs biliaires,
  • maladie des artères coronaires – il est absolument hors de question de faire des exercices si l’on insère un pontage ou un stimulateur cardiaque,
  • des blessures chirurgicales récentes,
  • les maladies inflammatoires et infectieuses,
  • thrombophlébite.

 

Pourquoi utiliser la powerplate à domicile?

Les power plate sont utilisées dans les clubs de fitness et à la maison. Les modèles destinés à un usage professionnel sont beaucoup plus chers, ce qui résulte des exigences de fréquence et d’intensité des entraînements.

Les équipements des clubs sont dotés d’un plus grand nombre de fonctions, se caractérisent également par une plus grande durabilité et résistance aux dommages.

Pour l’usage domestique, vous pouvez acheter avec succès des équipements moins chers.

Tandis que les prix de ces power plate commencent à plusieurs centaines d’euros, tandis que les modèles les plus chers coûtent de plusieurs à plusieurs dizaines de milliers d’euros.

Tout dépend à ce stade des possibilités financières de l’acheteur et de ses attentes par rapport à l’entraînement.

Bien sûr, il est plus rentable d’investir dans un équipement décent signé par une marque respectée – tous les modèles “sans nom” tentants à bas prix doivent être évités à tout prix.

Bien que les power plate conçues pour un usage domestique prennent beaucoup moins de place que, par exemple, les tapis roulants.

Toutefois, il est néanmoins nécessaire de trouver un peu d’espace – surtout si l’on parle d’un modèle un peu plus avancé en termes de fonctions.

Toute l’offre de power plate se trouve dans la section “power plates”.

 

Types de power plates

Les différents modèles de power plate vibrantes disponibles sur le marché offrent deux types de plates-formes, ce qui a un impact sur le déroulement de la formation.

 

power plate

 

Chacune de ces options présente des avantages et des inconvénients – vous trouverez ci-dessous leurs caractéristiques.

  • La powerplate axiale fonctionne selon des principes similaires à ceux des balançoires.

Ils se balancent de haut en bas à partir d’un point central (il reste toujours au même endroit). En moyenne, la distance maximale par rapport au point central est de 10 mm, mais cela dépend du modèle spécifique.

Lorsqu’elle est mise en mouvement, la powerplate rappelle les mouvements que font les hanches pendant le jogging ou la marche.

Ce type de powerplate sollicite la plupart des muscles pour un travail assez intensif, mais il est également important de minimiser les vibrations dans la région de la tête.

Les inconvénients d’une powerplate axiale sont notamment le fait que les personnes ayant un poids corporel plus faible peuvent en glisser si elles sont réglées sur les fréquences les plus élevées.

Il faut donc refaire plusieurs variantes pour éliminer l’effet de glissement.

  • La powerplate linéaire reste horizontale pendant l’entraînement

Toute la surface glisse vers le bas et se relève, avec la même intensité. Cela garantit une position relativement stable et confortable pendant l’exercice.

Un grand inconvénient de la powerplate linéaire est que l’amplitude et la fréquence sont limitées.

Cela ne vous permet pas d’effectuer des mouvements naturels avec vos hanches. La règle générale est que moins le corps fait de mouvements, moins les muscles sont sollicités pendant l’entraînement.

De plus, la construction de la powerplate augmente les vibrations dans la zone de la tête, ce qui, à long terme, peut être très nocif pour la santé.

 

Voici le modèle que je recommande : 

 


Qu’est-ce qu’un entraînement efficace ?

Lorsque vous commencez votre aventure avec les plateformes vibrantes, il y a plusieurs points importants à garder à l’esprit.

Tout d’abord, vous devez savoir si cette forme de formation répond à vos attentes individuelles.

Il est donc préférable d’aller dans un club de remise en forme et de s’entraîner.

N’oubliez pas non plus que grâce à l’appareil décrit ici, vous pouvez vous offrir l’un des quatre types de formation :

  • massages,
  • l’amincissement,
  • l’étirement,
  • renforcement.

Pour que les exercices apportent les résultats souhaités, vous devez les effectuer régulièrement 3 fois par semaine – c’est un minimum absolu.

La régularité est la clé du succès – en peu de temps, vous constaterez une amélioration de votre état et de votre bien-être.

Il suffit de consacrer 10 à 15 minutes par formation.

La durée recommandée des exercices individuels est généralement comprise entre 30 et 60 secondes.

La plateforme vibrante est donc une excellente solution pour toutes les personnes qui n’ont pas la possibilité de trouver du temps pour un long entraînement pendant la journée.

Selon les spécialistes, un quart d’heure seulement sur la plate-forme vibrante donne les mêmes effets qu’une heure et demie d’exercices dans un gymnase.

Il y a une autre remarque extrêmement importante, à savoir que vous devez garder une pause de 48 heures entre les entraînements individuels.

Cela s’applique particulièrement aux entraînements intensifs. Vous ne devez pas laisser vos muscles devenir surchargés – ils doivent avoir le temps de récupérer.

 

Conseils importants et avis pour la formation sur la power plate

Vous devez maintenir une posture correcte lorsque vous faites de l’exercice. Vous devez également suivre quelques lignes directrices.

Si vous êtes débutant ou si vous reprenez l’exercice après une longue pause, essayez un entraînement à plus faible intensité.

Ne faites pas d’exercice lorsque c’est douloureux.

Si vous ressentez de fortes douleurs musculaires pendant l’entraînement, vous devez faire une pause.

Ne sautez jamais l’échauffement.

Pendant et après votre entraînement, vous devez boire des boissons spéciales pour prévenir la fatigue musculaire.

Ne vous relâchez pas dans la phase finale de la formation – c’est très important, vous devez donc y travailler dur.

Des chaussures bien ajustées sont nécessaires pour la formation.

Si vous portez les mauvaises chaussures, vous finirez par vous blesser aux genoux et à la colonne vertébrale.

 

Exemples d’exercices sur la powerplate

Le choix des exercices sur la powerplate dépend principalement des muscles qu’une personne donnée veut travailler.

Il existe de nombreux postes parmi lesquels choisir. Voici quelques exemples.

Renforcer et rendre plus flexibles les muscles dorsaux des bras et des avant-bras.

Ils peuvent être modélisés de nombreuses façons, par exemple, en position “push-up”.

Pour ce faire, vous devez vous accroupir devant une powerplate dans une position de départ à partir de blocs.

Vos bras doivent être écartés à la largeur des épaules et le poids de votre corps doit être déplacé vers l’avant.

Renforcer et fléchir les muscles des cuisses, les fesses et les muscles abdominaux droits.

Tenez la position avec les jambes écartées de façon à ce que vos pieds soient sur le bord de la powerplate.

Renforcer et tonifier les muscles pectoraux, du dos (supérieur), des bras et des avant-bras.

Faites cet exercice dans une position accroupie légère, les mains écartées à la largeur des épaules et appuyées contre la powerplate.

Renforcement et flexibilité des muscles des cuisses, des fesses et des muscles abdominaux obliques.

L’exercice est effectué en position debout, les jambes écartées et les pieds placés sur le bord de la powerplate à un angle d’environ 20 degrés.

Le corps doit être légèrement incliné vers la droite et vers la gauche.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *