Plateforme vibrante exercices et exemple à faire à la maison

L’entraînement par vibrations avec une plateforme vibrante est une alternative efficace aux exercices classiques de gymnastique.

C’est un type d’exercice qui utilise une plateforme vibrante de caractère passif.

Il suffit de s’y tenir debout pour que les vibrations stimulent toutes les parties de votre muscle.

Grâce à cela, en un temps relativement court, vous pouvez obtenir des résultats comparables à ceux obtenus après de nombreuses heures d’exercice traditionnel.

La plate-forme vibrante transmet des vibrations au corps, ce qui déclenche un certain nombre de réflexes autonomes, et cela stimule la contraction des fibres musculaires.

Lors d’un entraînement par vibration, toutes les parties du muscle sont activées, ce qui fait que le tissu adipeux du ventre, des cuisses, des fesses et des bras est brûlé plus rapidement que lors d’exercices classiques.

Les vibrations stimulent le corps à produire du collagène et de l’élastine dans la peau, ce qui rend la peau plus lisse et plus ferme.

 

Exercices sur la plateforme vibrante

Comment faire de l’exercice sur une plateforme vibrante pour perdre du poids ?


Une plateforme vibrante est une excellente option pour les personnes qui ont besoin d’un entraînement de renforcement musculaire, de bien-être ou de réadaptation.

En augmentant l’intensité des exercices, vous pouvez obtenir en peu de temps des résultats similaires à ceux obtenus après des heures d’entraînement.

Comment s’entraîner sur la plate-forme vibrante ?

En quoi consiste exactement la formation ?

Quelqu’un peut-il “sauter” sur la plate-forme ? Nous répondons dans ce texte !

 

La plate-forme vibrante est-elle efficace ?

La plaque vibrante est un dispositif qui stimule le système musculo-squelettique au moyen de vibrations d’une fréquence et d’une puissance spécifiques.

Les exercices sont effectués en se tenant debout sur l’appareil ou en le touchant avec des parties spécifiques du corps.

L’action de la plate-forme est basée sur des vibrations, qui renforcent la gamme des exercices effectués.

Ainsi, ils sollicitent beaucoup plus de muscles que dans le cas des méthodes d’entraînement traditionnelles.

La plate-forme vibrante est donc efficace, car les muscles sont soumis à de fortes contractions et à une charge doublée, par l’activité physique et les vibrations.

De plus, ils sont également plus échauffés et plus sensibles à l’effort.

En utilisant un tel appareil comme plateforme vibrante, les résultats peuvent être visibles dès 6 entraînements, si l’on fait de l’exercice 2 à 3 fois par semaine.

Des résultats rapides et des exercices dans une ambiance agréable au gymnase.

Pas étonnant que les plates-formes soient appréciées par de nombreux amateurs de sport et de divertissement.

Nous savons déjà que cette gymnastique est excellente pour les muscles.

Et que donne la plateforme vibrante à nos os et à nos tendons ?

Il s’avère que le power plate est une excellente option également pour les personnes souffrant de rhumatismes et d’ostéoporose.

Les exercices sur la plate-forme renforcent les tendons et les ligaments, et les vibrations influencent la densité du tissu osseux.

 

Plateforme vibrante : comment faire de l’exercice ?

L’entraînement sur la plateforme vibrante est recommandé aux personnes qui commencent tout juste leur aventure sportive, ainsi qu’aux utilisateurs plus expérimentés de la salle de sport et de fitness.

La première fois que vous vous entraînez, vous devez être accompagné d’un instructeur professionnel qui fixera la bonne fréquence de vibration et choisira l’activité optimale.

Il faut savoir que des chaussures de sport confortables sont nécessaires pour faire de l’exercice sur la plate-forme.

De préférence, de ceux qui comportent des éléments souples fournissant un amortissement approprié.

On peut dire que lors des premières formations, la plate-forme fait le plus gros du travail pour nous et nous restons debout.

Ce n’est qu’avec le temps que vous adoptez certaines positions pendant une période plus longue, tout en tendant vos muscles.

Après quelques semaines, les exercices peuvent être rendus un peu plus difficiles en utilisant des haltères, par exemple.

Cependant, il convient de rappeler qu’il existe de nombreuses contre-indications aux exercices sur la plate-forme.

Parmi eux, on peut citer, entre autres :

  • la grossesse,
  • la thrombophlébite,
  • les blessures fraîches après une opération,
  • les migraines gênantes,
  • le diabète,
  • l’épilepsie, l’hypothyroïdie.

 

Et où peut-on s’entraîner?

Étant donné que ces appareils sont assez chers et qu’ils ne font qu’entrer sur le marché français.

Néanmoins, les plates-formes sont principalement équipées dans les grandes chaînes de clubs de fitness mais il existe de petite plateforme vibrante pour la maison.

 

Plateforme vibrante : un ensemble d’exercices

Nous présentons ci-dessous plusieurs exercices qui renforceront tous les types de muscles.

  • Mettez-vous sur la plate-forme, les pieds sur l’assiette.
  • Effectuer 30 squats incomplets.
  • Penchez-vous, placez vos mains sur la plate-forme, pliez un genou et poussez l’autre jambe en arrière comme pour un départ en course.
  • Redressez vos jambes en alternance 20 fois.
  • Fente, en posant un pied sur la plate-forme, et en le maintenant pendant 20 secondes.
  • Faites 15 pompes avec vos mains sur la plaque.

 


 

Plate-forme de vibrations : exercices abdominaux

Si vous souhaitez surtout renforcer vos muscles abdominaux, une plateforme vibrante sera également très utile.

Voici un ensemble qui vous donnera les résultats les plus rapides :

  • Effectuez la soi-disant planche. Reposez vos coudes sur la plate-forme, redressez votre dos, tendez vos jambes, soulevez-vous sur la pointe des pieds et resserrez votre abdomen. Maintenez la touche enfoncée pendant 20 secondes.
  • Asseyez-vous dos à la plate-forme, posez vos mains sur elle et pliez les jambes au niveau des genoux. Soulevez-vous sur vos mains et vos pieds, en poussant vos fesses vers le haut. Répétez 15 fois.
  • Posez vos mains sur vos avant-bras sur le sol. Reposez vos cuisses sur la plate-forme, pliez les genoux et levez les pieds. Maintenez la touche enfoncée pendant 20 secondes.
  • Asseyez-vous de côté sur la plate-forme, une jambe reposant sur le plateau, l’autre jambe droite et le dos légèrement en arrière. Faites 30 redressements assis.

 

 


 

Plate-forme de vibrations : exercices pour les cuisses

Si vous décidez d’utiliser un tel appareil comme plate-forme vibrante, votre entraînement peut facilement être adapté à des exercices pour les cuisses également. Voici quelques suggestions :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés. Mettez une jambe sur la plate-forme, pliez-la au niveau du genou, mettez la main sur la cuisse. Maintenez cette touche pendant 5 secondes, répétez avec l’autre jambe, 20 fois au total.
  • Allongez-vous sur la plate-forme sur le dos. Pliez les deux jambes au niveau des genoux. Redressez d’abord une jambe et pliez-la légèrement sur le côté. Ensuite, faites le même exercice avec l’autre jambe pour un total de 10 fois.

Les plateformes de vibration sont des dispositifs qui aident à renforcer les muscles, les os et les articulations, ainsi qu’à brûler les graisses.

Si nous voulons nous débarrasser de la graisse, nous devons nous rappeler que le fait de se tenir sur la plate-forme ne nous aidera pas beaucoup.

Nous brûlerons le plus de calories si nous effectuons les exercices avec diligence tout en vibrant.

 

 


 

Comment faire de l’exercice sur la plateforme pour perdre du poids ?

Les exercices que nous pouvons faire sur la plate-forme vibrante peuvent être de quatre types :

  • renforcement de l’entraînement
  • formation pour l’amincissement
  • exercice de massage
  • Exercice d’étirement.

Des exercices destinés à réduire la graisse corporelle doivent être effectués régulièrement.

Les formations réalisées avec l’utilisation de la plateforme vibrante ne sont pas longues, aussi dans ce cas nous ne tromperons pas notre conscience par manque de temps pour les réaliser.

Au contraire, la formation avec la plate-forme a été créée en vue de tous ces gens occupés qui n’ont pas le temps de suivre de longues formations.

 

Exercices sur la plate-forme vibrante

Le choix des bons exercices sur la plate-forme dépend principalement des effets que l’on attend.

L’ensemble des exercices est sélectionné en fonction des groupes musculaires qui nécessitent notre travail.

La formation avec la plateforme crée de nombreuses possibilités, les exemples ci-dessous ne sont qu’une petite partie de ce que la plateforme vibrante peut faire.

Si notre objectif est de renforcer les muscles du dos et des avant-bras, alors nous nous accroupissons devant la plate-forme.

Dans une position comme si nous voulions commencer une course – en commençant par les blocs.

Nos mains sont placées à la largeur des épaules, nous visons à faire avancer le poids.

Si nous voulons renforcer les muscles de nos jambes, en particulier les cuisses et les fesses, ou si nous voulons renforcer nos muscles abdominaux, nous nous tenons debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.

 

Plateforme vibrante exercices

 

 

La femme à la maison s’exerce sur une plate-forme

Une femme sportive et en bonne santé s’exerce sur la plate-forme vibrante.

Lorsque les muscles de votre poitrine ont besoin d’attention, accroupissez-vous avec les mains écartées à la largeur des épaules et placez-les sur la plate-forme.

Lorsque nous voulons travailler nos cuisses et nos fesses, nous pouvons également exercer les muscles obliques de notre abdomen.

Nous nous tenons sur la plate-forme à la largeur maximale que nous pouvons, les pieds sont placés à un léger angle sur les bords.

Nous effectuons les exercices en équilibrant notre corps à gauche et à droite.

 

Comment faire de l’exercice ?

Ce type de formation est recommandé aux personnes qui commencent leur aventure par une activité ainsi qu’à celles qui ont déjà une grande expérience de la pratique sportive.

Lorsque vous décidez de commencer à vous entraîner avec une plateforme vibrante, cela vaut la peine de vous mettre entre les mains d’un spécialiste qui vous expliquera le principe de fonctionnement.

Ainsi, il vous indiquera quels exercices seront les plus efficaces pour vous et vous aideront à obtenir l’effet souhaité.

Avant même de s’entraîner, nous devrions nous équiper des tenues de sport nécessaires.

Lorsque nous nous entraînons sur une plate-forme, les chaussures de sport sont un élément très important de notre tenue.

Vue de dessus : baskets, chaussures de sport et serviette

Les premiers entraînements sur la plate-forme semblent indiquer que cet appareil fait le plus gros du travail pour nous.

Avec le temps, nous pouvons augmenter le niveau de difficulté et relever la barre pour nous-mêmes afin que le travail que nous faisons obtienne les meilleurs résultats.

Cela peut se faire en attachant des poids tels que des haltères à l’entraînement.

 

Combien de temps dois-je m’entraîner sur un tapis vibrant ?

La première hypothèse que nous devons faire lorsque nous décidons de nous exercer sur la plate-forme vibrante est la régularité.

Seule la régularité dans l’exécution des exercices nous permettra d’obtenir des effets perceptibles de notre travail.

L’exercice sur le quai n’appartient certainement pas au groupe des formations auxquelles nous devons consacrer beaucoup de temps.

Ce facteur, parmi d’autres, contribue à la popularité croissante de ce type de formation.

L’ensemble de la formation se déroulant sur la plateforme nous prendra environ 15 minutes.

Les exercices couvrant des parties musculaires individuelles nous prennent d’une demi-minute à une minute.

Des recherches menées par des spécialistes du fitness montrent qu’un quart d’heure passé sur la plate-forme vibrante peut être comparé à une heure et demie passée à s’entraîner dans un club.

 

À quelle fréquence dois-je m’entraîner sur la plate-forme vibrante ?

Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque nous introduisons la formation dans notre programme 3 à 4 fois par semaine.

Ce nombre est le plus bénéfique car, un jour sur deux, nos muscles ont le temps de se régénérer, ce qui est lié à leur stimulation régulière.

Si nous travaillons systématiquement, les effets de notre travail se font sentir très rapidement. Les formations régulières sont vraiment importantes, mais il ne faut pas exagérer.

En s’entraînant une fois par semaine, nous devrons attendre plus longtemps pour en ressentir les effets, et ceux-ci seront moins perceptibles.

À son tour, un entraînement quotidien intensif peut exposer nos muscles à une surcharge, et nous devrons alors faire une pause plus longue.

C’est pourquoi le principe de tout avec modération est ici le plus approprié.

 

Quels effets pouvons-nous obtenir ?

Les effets avant et après sont la meilleure illustration de ce que ce temps relativement court passé sur la plate-forme peut faire pour notre corps.

Les effets qui sont perceptibles peuvent vraiment surprendre et étonner.

L’exercice sur la plate-forme apportera un effet perceptible beaucoup plus rapidement que les entraînements classiques.

 


Comment puis-je augmenter l’efficacité de mon entraînement par vibrations ?

Vous pouvez vous exercer sur la plate-forme dans différentes positions – debout ou assise – ce qui vous permet d’agir efficacement sur toutes les parties du corps.

Les exercices brûlent les graisses, renforcent et étirent les muscles, raffermissent et sculptent le corps, et aident à se débarrasser de la cellulite indésirable.

Bien que cela ne soit pas nécessaire, en étant sur la plate-forme, vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer les muscles – comme des “ventres”, des squats ou des exercices de relaxation musculaire.

Si la formation se fait 2 à 3 fois par semaine, les premiers résultats peuvent être attendus après 5 formations.

 

Exemple d’exercice sur la plateforme vibrante

Je vous propose une série d’exercices qui permettront d’obtenir des résultats plus rapides et plus spectaculaires.

Accroupissez-vous face à la plate-forme et placez vos mains dessus. Cet exercice vous aidera à vous détendre et à renforcer les muscles de vos bras. 2.

Asseyez-vous à côté de la machine, une jambe appuyée sur la plate-forme et l’autre droite. Cambrez votre dos. Dans cette position, faites 20 redressements assis. 3.

Mettez-vous sur la plate-forme avec les pieds à la surface. Faites ensuite 20 abdominaux incomplets. Cet exercice renforcera les muscles de vos cuisses, vos mollets, vos fesses et votre abdomen.

Mettez-vous à nouveau sur la plate-forme avec toute la surface de vos pieds, pliez légèrement les genoux et saisissez les poignées. Soulevez-vous et descendez sur la pointe des pieds. Répétez 20 fois.

Pliez les genoux, placez vos mains sur la surface de la plate-forme, redressez votre torse et vos jambes en alternance. Répétez cet exercice 20 fois. Cela vous aidera à sculpter vos muscles abdominaux, vos cuisses et vos fesses beaucoup plus rapidement.

Asseyez-vous à côté de la machine, une jambe appuyée sur la plate-forme et l’autre droite. Pliez le dos. Dans cette position, faites 20 redressements assis.

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